PENJASKES

Kecepatan = Lari Estafet

Lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan Atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting

Terdiri dari 4 orang yaitu pelari pertama , pelari kedua , pelari ketiga dan pelari keempat

Teknik Pemberian dan Penerimaan Tongkat :

1.) 1. Dari Bawah Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kanan maka penerima menggunakan tangan kiri. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui bawah. Sementara tangan penerima telah siap di belakang dengan telapak tangan menghadap bawah. Ibu jari terbuka lebar, sementara jari-jari yang lainnya dirapatkan. Tangan penerima berada di bawah pinggang

2.) 2. Dari atas Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kiri maka penerima juga menggunakan tangan kiri.

Daerah Pergantian Tongkat No Cara Menempatkan Antara Pelari-Pelari :

1.) Pelari ke 1 Di daerah start pertama dengan lintasan di tikungan

2.) Pelari ke 2 Di daerah start kedua dengan lintasan lurus

3.) Pelari ke 3 Di daerah start ketiga dengan lintasan tikungan

4.) Pelari ke 4 Di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finish

Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet

1.) Pemberian tongkat sebaiknya bersilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan, sedangkan pelari 2 dan 4 menerima/memegang tongkat pada tangan kiri.

2.) Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing- masing pelari. Misalnya pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik dalam lingkungan. Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik.

‘a.) Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepat seperti pada waktu latihan.

b.) Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing.

Kecepatan Reaksi : Lari Zig Zag

Lari Zig Zag / Lari Berkelok-kelok : Seseorang berlari dengan cepat sebanyak 2 – 3 kali di antara beberapa penanda (titik) , misalnya 4 – 5 titik. Jarak setiap titik kurang lebih 2 meter.

Cara melakukan gerakan belak-belok adalah:

- Berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan
- Pandangan ke depan
- Lakukan gerakan lari berbelok-belok ke arah kiri dan kanan sesuai dengan arah

- Lari secepat cepatnya melewati setiap penanda (titik)

- Setiap berlari tidak boleh menyentuh penanda (titik)

- Semakin cepat anda berlari semakin baik

Kombinasi lari zig zag bias dilakukan dengan cara jarak antara penanda (titik) bisa dipersempit dengan catatan anda tidak mengurangi kecepatan lari anda